Forestil dig, at dit sind er som havet. På overfladen skifter vejret hele tiden. Nogle dage er himlen klar, solen skinner, og vandet ligger stille og glitrende. Andre dage pisker stormen op bølger, vinden hyler, og sigten er kort.

Sådan er vores sind også. Vores tanker og følelser forandrer sig hele tiden. Nogle gange er vi i høj bevidsthed: tanker er klare, vi har overblik, ser muligheder og mærker kærlighed og taknemmelighed. Andre gange falder vi i bevidsthed: tanker bliver tunge, udsynet snævert, og alt virker mere besværligt eller problemfyldt.

Sydney Banks beskrev disse skift som forskellige bevidsthedsniveauer. De er helt naturlige, og vi kan ikke styre dem direkte – ligesom vi heller ikke kan styre vejret. Men vi kan lære at forstå, hvad der foregår, og det ændrer alt.

Vejret i sindet

Livet føles ikke, som det er – det føles, som vi tænker det. Når sindet er stille og klart, føles livet lettere, og vi ser sammenhænge, vi ikke kunne se før. Når sindet er uroligt, føles problemerne større, mennesker sværere at være sammen med, og fremtiden mindre håbefuld.

Det kan være den samme situation, men oplevelsen skifter, fordi tankernes kvalitet skifter. På samme måde som havet kan se dramatisk anderledes ud, alt efter om vi betragter det i storm eller i solskin.

De Tre Principper

De Tre Principper beskriver, hvordan enhver menneskelig oplevelse bliver til:

• Tanke – Den form skaberkraften tager i øjeblikket.
• Bevidsthed – Den evne, der gør tanken levende og virkelig for os.
• Livskraft – Den universelle energi, der animerer alt liv.

Vi oplever aldrig verden direkte – kun vores tanker om verden, i det øjeblik vi tænker dem. Det er som at se havet gennem det vejr, der lige nu præger overfladen. Når vi opdager dette, bliver vi mindre bange for stormene. Vi ved, at roen under overfladen stadig er der – altid.

At dykke ned

Under alle skiftende tanker og følelser findes et stille, uberørt sted – ligesom havets dybder, hvor vandet altid er roligt, uanset hvordan overfladen ser ud.

Vi kommer derned ikke ved at kontrollere tankerne eller ”tænke positivt”, men ved at lade sindet finde sin egen balance. Når vi stopper med at tage vejret i sindet så alvorligt, synker vi naturligt dybere. Nogle gange sker det hurtigt, andre gange langsomt. Men det sker altid af sig selv.

Perspektivet skifter

Når vi er i lav bevidsthed, ser alt mere besværligt ud, og vi reagerer ofte ud fra frygt, frustration eller modstand. Når bevidstheden stiger, ser vi bredere og dybere. Det, der før virkede fastlåst, kan nu se enkelt ud – eller helt holde op med at være et problem.

Det er ikke situationen, der har ændret sig – det er vejret i sindet. Og når vi ser, at vi ikke behøver at vente på bedre vejr for at have det godt, får vi en frihed, vi ikke vidste, vi havde.

Den stille sandhed

Dybt i os findes en medfødt sundhed, visdom og kærlighed. Det er vores naturlige tilstand – vores ”fabriksindstilling”. Den kan overskygges af tanker, men aldrig ødelægges.

At leve med denne forståelse betyder ikke, at vi aldrig oplever storme. Men vi ved, at de altid driver over, og at havets dybder – roen, klarheden, kærligheden – altid er lige under overfladen. Og det, at vi ved det, forandrer vores måde at være i livet på.

Af Natasha Swerdloff

Der er sket meget inden for psykologi og terapi de seneste årtier. Som 3P-coach og -underviser bliver jeg ofte spurgt, hvordan forståelsen af De tre principper adskiller sig fra metoder som kognitiv eller metakognitiv terapi.

Det spørgsmål vil jeg besvare her med udgangspunkt i mine egne erfaringer og en dyb respekt for det, jeg har set om sindet.

Kognitiv og metakognitiv terapi bygger på en grundantagelse: At psykisk lidelse skyldes overdreven opmærksomhed på tanker, bekymringer og negative følelser, og at vi må lære at håndtere eller ændre disse tanker. Bagved ligger en idé om, at noget i os er ’gået i stykker’ og må repareres gennem analyse, indsigt og vedholdende indsats.

Er vi i stykker – eller har vi bare glemt noget?

I forståelsen af De tre principper ser vi det helt anderledes. Vi antager ikke, at noget er i stykker. Vi antager, at vi i vores kerne er hele og altid har været det. At der i os lever en sundhed, ro og klarhed, som ikke kan ødelægges. Den kan glemmes, men aldrig mistes.

I stedet for at analysere og forsøge at ændre på vores tanker, peger vi på en grundlæggende sandhed: At alle oplevelser skabes inde i os gennem princippet Tanke, som tager form i princippet Bevidsthed, og animeres af princippet Livskraft.

Når vi opdager dette – ikke som teori, men som levende indsigt – mister de tanker og følelser, der før føltes fastlåste, deres greb om vores opmærksomhed. Ikke fordi vi arbejder med dem, men fordi vi ser noget dybere. Fordi vi oplever, at vores sind har en indbygget evne til at genfinde balance.

En ny måde at lytte på

Hvor vi i terapi altså ofte arbejder med at identificere og ændre ’dysfunktionelle’ tanker og mønstre, ser vi i 3P, at dette arbejde er med til at fastholde opmærksomheden på tanker og mønstre, der allerede er skabt. Når vi i stedet vender os mod det, som skaber, sker forandringen naturligt – indefra og ud.

Derfor handler det ikke om at kontrollere De tre principper. Du kan ikke kontrollere dem – ligesom du ikke kan kontrollere tyngdekraften. Tyngdekraften virker uanset, hvad du gør. En danser eller en bokser kan bevidst samarbejde med tyngdekraften og bruge den til sin fordel, men de kan ikke ændre den eller slå den fra. På samme måde beskriver principperne noget, der allerede virker, øjeblik for øjeblik, i os alle – uanset om vi tror på det eller ej.

Denne forståelse inviterer dig altså ikke til anvende og udfolde en metode, men alene til at lytte. Ikke med hovedet, men med hjertet. At lytte efter en stille følelse af vished og fred. Ikke en stemning eller en følelsesmæssig reaktion, men noget dybt og konstant.

Når vi finder den følelse i os selv og opdager, hvordan sindet fungerer, falder vi til ro. Vores liv er ikke pludselig blevet perfekt, men vi forstår, at vi er forbundet til noget større. Og at denne forbindelse aldrig har været væk.

Hjem til os selv

Det mest håbefulde ved forståelsen er, at ingen er uden for rækkevidde. Vi er alle født med en sundhed, som er til stede under laget af mental støj. Og når vi ser det, bliver livet lettere. Vi styrer ikke livet bedre eller mere, tværtimod. Vi oplever simpelthen livet fra et andet sted i os selv.

Vi opdager, at vi er skabt til at have det godt, og at kampen med tanker og følelser ikke er vejen dertil. De tre principper peger os ikke væk fra livet og ind i analysen. De peger os hjem. Hjem til en indre ro, der ikke afhænger af ydre omstændigheder. En ro, hvor vi ikke behøver at ændre noget for at være okay.

Vi opdager, at vi allerede har det, vi leder efter. En levende, følt oplevelse af dybt velvære. Det ændrer vores måde at være i livet på sig. Vi slipper anstrengelse. Teknik. Kamp. Det er forskellen, der gør forskellen.

Find vej ud af depression med forståelsen af De tre principper

Af Natasha Swerdloff

Depression kan føles, som om noget er gået i stykker indeni. Som om lyset er slukket, og der ikke er nogen vej tilbage. Men hvad hvis det ikke er sandt? Hvad hvis dine følelser intet siger om, hvor hel du er, eller hvor meget lys, der bor i dig? Hvad hvis de kun fortæller, hvad du tænker i øjeblikket?

Denne artikel er til dig, der har oplevet mørke og længes efter ro, håb og klarhed. Med indsigt fra De tre principper – tanke, bevidsthed og livskraft – deler jeg, hvad jeg selv har opdaget, og hvad der har hjulpet mig og mange andre til at se depressive oplevelser i et nyt lys.

Jeg møder mange, der føler sig fanget i depression. Nogle har fået en diagnose, andre beskriver bare en indre tomhed, en meningsløshed, som de ikke kan forklare. Det er som om livet har mistet sine farver, og alt det, der plejede at føles vigtigt, er blevet fladt og fjernt.

Jeg kender det. Jeg har selv haft øjeblikke, hvor alt så mørkt ud, og jeg troede, at jeg aldrig ville få det godt igen. Men så opdagede jeg noget, der ændrede alt for mig: Jeg var ikke i stykker. Jeg var ikke forkert. Jeg var bare ikke opmærksom på, hvordan min oplevelse skabes.

Solen er aldrig væk

Det kan se ud, som om verden overvælder os med krig, vold, uretfærdighed og klimaforandringer. Vi kan føle afmagt, sorg og forfærdelse. Men de stærke følelser kommer indefra og er skabt af de tanker, vi har i øjeblikket.

Når vi ikke ved det, giver det mening at føle sig overvældet og håbløs. Vi kan tro, at det er verden, der gør os triste. Eller at vi selv er ’forkerte’. Men vi har bare misforstået, hvordan tanker virker. Hvordan sindet virker.

Sydney Banks indsigt i De tre principper viser os, at alle oplevelser skabes indefra. Det er et fundamentalt princip i menneskelivet, at vi oplever gennem vores tænkning, og at vores følelser afspejler de tanker, vi har i øjeblikket. Aldrig det, der sker udenfor os.

Tanker og følelser er som skyer på himlen. Nogle dage er skyerne mange og mørke, og solen forekommer at være langt væk. Men solen – livskraften – er der altid lige bagved skydækket. Den forsvinder ikke.

Det kan føles, som om sindet er vores fjende, når det fylder os med tanker og følelser af håbløshed, utilstrækkelighed og frygt for fremtiden. Men sindet prøver bare at hjælpe os. Det forsøger at beskytte os ved at analysere, forudse og kontrollere. Problemet opstår, når vi tror på alt det, det siger.

Det, der har gjort en forskel for mig – og for tusindvis af andre – er at opdage, at tanker ikke har magt i sig selv. De får kun kraft, når vi tror på dem. Hvis vi lader dem være, glider de videre. Nye kommer til. Altid og hele tiden.

Når vi føler os deprimerede, er det, som om vi ser livet gennem en meget smal sprække. Vi glemmer, at vi er forbundet med noget dybere – noget levende og intelligent, der bor i os: Livskraften.

Vi skal og kan ikke slukke for tankerne. Men vi kan opdage, at vi ikke er dem. At vi er forbundet til noget, som er større end tankerne. Noget, der aldrig har været i stykker, aldrig er blevet slidt eller ødelagt – og som altid guider os, også når vi ikke lytter.

Du er hel og levende

Det kan virke som en lille opdagelse – at tanker blot er tanker. Men for mig og mange andre har det været begyndelsen på noget nyt. Ikke et kvikfix. Men en stille, venlig og livsomvæltende opvågning.

Næste gang mørke tanker dukker op, så prøv at lægge mærke til, hvad der sker, hvis du ikke straks tror på dem. Hvis du ser dem som skyer, der glider forbi. Du behøver ikke kæmpe imod dem. Du behøver ikke fikse dig selv.

Du er ikke ødelagt. Du er levende.

Selv når du føler dig længst væk fra håb, er livskraften der stadig – bag tankerne, følelserne og alt det, du kan tro, du skal være.

Du behøver ikke klare det hele selv. Livet selv er din ven.

Af Natasha Swerdloff

Vi er vant til at tro, at overvældelse kommer udefra. At det er den overfyldte kalender og de mange opgaver og krav, der giver os den pressede følelse indeni. Det giver jo mening: Jo mere vi skal nå, jo mere pres føler vi. Ikke?

Men hvad nu, hvis det ikke er sandheden? Hvad nu, hvis overvældelse ikke handler om, hvor meget vi har på programmet, men om, hvordan vi forholder os til det?

Overvældelse kan snige sig ind, allerede før vi er stået ud af sengen. Et kig på kalenderen eller den mentale to-do-liste, og kroppen reagerer. For mig føles det som en tung vægt placeret midt på brystet – som om en elefant har sat sig der. Hvordan skal jeg dog klare at komme ud af sengen og løse alle de opgaver, der ligger foran mig?

Men det handler sjældent om mængden af opgaver. Det handler om den følelse af overvældelse, der følger med tankerne om de mange opgaver. Det er den, vi forsøger at undvige. Det er den, vi har modstand imod. For at slippe for at mærke den, bliver vi travle på overfladen:

• Vi scroller
• Vi rydder op
• Vi svarer på mails, der kunne vente
• Vi går i gang med småting og mister fokus

Alt sammen for at slippe for at være i det, vi mærker. Men følelser er ikke farlige. Det har vi bare lært, at de er.

Overvældelse er tegn på overtænkning

Mange af os har, måske uden at vide det, lært at dæmpe eller ignorere vores følelsesmæssige reaktioner. Vi har lært, at store følelser er “for meget”. At vi skal tage os sammen, være stærke, klare tingene og ikke mærke så meget.

Så når følelsen af overvældelse kommer, tror vi, at den hurtigst muligt skal gå væk. Men hvad nu, hvis der ikke er noget galt? Hvad nu, hvis følelsen bare er et signal til os og ikke noget, der skal fikses?

Tanker og følelser hænger sammen. Overtænkning viser sig i hovedet som bekymring og tankemylder. Overvældelse mærker vi i kroppen som uro og spænding. Men begge dele udspringer af det samme: en overaktiv tankestrøm og idéen om, at alt skal klares perfekt og helst i går.

Jo mere vi forsøger at afvise eller håndtere følelsen, jo mere presser vi os selv – og jo mere forstærker vi oplevelsen af overvældelse. Men hvad hvis du ikke behøver gøre noget andet end bare at lade følelsen være der?

Lad overvældelsen være der

Dit sind regulerer sig selv, præcis som din krop heler uden din indblanding. Det betyder, at du ikke skal fikse overvældelsen. Du skal ikke kæmpe med den. Du skal ikke præstere dig ud af den. Du skal bare være med den.

For mig betyder det, at jeg stopper op. Flytter mig fra computeren. Trækker vejret. Mærker kroppen. Og minder mig selv om, at jeg ikke skal fikse noget. Bare være. 

Og så sker det ofte, at noget falder til ro. Noget slipper. Jeg mærker mig selv igen.

Der findes ikke noget, der hedder “for følelsesladet”. Du er ikke for meget, du er et menneske.

De Tre Principper er ikke en vaccine mod det at være menneske!

Følelser er ikke farlige. De er bevægelse. Energi. Når vi prøver at stoppe dem, føles de tunge. Når vi giver dem plads, bevæger de sig frit.

Når vi møder det, vi mærker, med venlighed i stedet for med modstand, kan energien passere friere igennem os. Hvis du har lært, at du skal fikse dine følelser, før du kan komme videre – så prøv noget andet:

• Hold en pause
• Læg mærke til kroppen
• Tillad følelsen at være der
• Husk, at tanker ikke er sandhed

Overvældelse er ikke et tegn på, at du er bagud. Det er et kærligt signal til dig om at vende blikket indad.

Du er allerede nok.

Du er ikke bagud.

Du er ikke forkert.

Du er ikke for meget.

Du er nok – lige her, lige nu.

I mange år troede jeg, at mine tanker fortalte sandheden om mig selv og om livet. Først da jeg begyndte at se forskel på at have en tanke og at tro på en tanke, åbnede der sig en helt ny form for ro, frihed og lethed indefra.

Denne blog er en personlig refleksion over den rejse. Ikke som noget, der skal forstås med hovedet eller gøres rigtigt, men som en stille invitation til selv at mærke efter. Måske genkender du noget? Måske planter den blot et lille frø.

Hvis den kan give bare et øjebliks lettelse eller nysgerrighed hos dig, er den værd at dele.

På min rejse gennem livets glæder og udfordringer stødte jeg i 2012, i en alder af 42 år, på en for mig ny forståelse af, hvordan sindet fungerer. Mødet med denne forståelse forandrede min måde at opleve verden på, gennem en dybere indsigt i forskellen mellem at have en tanke og at tro på en tanke.

Forståelsen af De Tre Principper bygger på de indsigter, Sydney Banks delte efter sin opvågning i 1973. Han pegede ofte på, at den ultimative sandhed ikke kan begribes af intellektet. Derfor brugte han metaforer til at pege i en retning, snarere end at forklare med begreber. I samme ånd vil jeg her dele nogle af mine egne indsigter.

Tanker som flygtige fugle

Forestil dig, at tanker er som fugle, der svæver let og ubesværet over en vidstrakt himmel. Himlen repræsenterer sindet. I himlen flyver utallige fugle rundt, ligesom der i sindet opstår utallige tanker. Fuglene er forskellige i farve og form, men hver og en er i sig selv fuldstændig harmløs for himlen. Himlen, som er formløs, kan ikke blive skadet af fuglene og behøver ingen strategi for at beskytte sig mod dem.

Når vi fanger en af disse fugle, det vil sige, når vi griber en tanke og begynder at tro på den, giver vi den uskyldigt magt til at forme vores oplevelse af virkeligheden. Den forbipasserende tanke vil, uanset indhold, farve vores følelser, beslutninger og handlinger, når vi tror på den.

Men kun hvis vi tror på den!

En tanke i sig selv kan ikke skabe en oplevelse. Det er princippet Tanke, der gennem bevidsthed giver form til oplevelsen. Det var netop denne indsigt, Sydney Banks pegede på som sit største bidrag til verden: at det ikke er vores personlige tanker, der skaber vores oplevelse, men det universelle princip Tanke, som gennem bevidsthed og livskraft former livet, øjeblik for øjeblik.

Denne indsigt blev afgørende for mig. Når jeg tidligere følte mig nedtrykt, var det ofte, fordi jeg troede på tanker som: “Jeg er ikke god nok” eller “jeg kunne have gjort det bedre”.

Med tiden begyndte jeg at se dybere ind i det, De Tre Principper peger på. Nemlig at tanker aldrig er ultimativt sande, men forbigående og flygtige, som fugle på himlen.

Når jeg oplevede tristhed, var det ikke fordi tristhed var et grundvilkår, men fordi jeg ubevidst holdt fast i en trist tanke. Når tænkningen faldt til ro igen, forsvandt oplevelsen af tristhed også, helt naturligt, og blev afløst af noget andet.

At se ud over selvpålagte barrierer

De Principper, som Sydney Banks beskrev, Livskraft, Bevidsthed og Tanke, har siden været grundlaget for min forståelse af, hvordan vi alle oplever verden.

Livskraften er den levende intelligens og uendelige kilde til liv, visdom, kærlighed og klarhed, som konstant strømmer gennem os. Bevidsthed gør oplevelsen mulig, og gennem princippet Tanke tager oplevelsen form.

Når vi kommer til at tro på en tanke, der opstår i sindet, bliver oplevelsen levende for os.

Forståelsen har åbnet mine øjne for, at livet skabes indefra, fra øjeblik til øjeblik. Den har også åbnet for en væren og en ro, som jeg i dag kan hvile i, når jeg ikke længere tager indholdet af mine tanker så alvorligt.

At se ud over de tanker, der tidligere tyngede mig, har været en lærerig og transformerende proces, men ikke uden udfordringer.

Selvom De Tre Principper og det, de peger på, kan synes enkelt, har det til tider været udfordrende at navigere i følelsesmæssigt oprørte perioder. Der har været øjeblikke, hvor livet har føltes styret af kræfter uden for min kontrol, og hvor lykke syntes betinget af, at jeg gjorde eller ændrede noget.

I dag oplever jeg oftere en lettelse i at opdage, at jeg ikke længere er bundet af indholdet af mine egne tanker.

Frihed til at tro eller ikke tro på tanker

Mit forhold til at skrive er et godt eksempel på, hvordan denne forståelse har åbnet for større frihed og selvaccept. Jeg har haft lyst til at skrive, siden jeg var ung, men i mange år holdt jeg mig tilbage, fordi jeg troede på tanker som: “Jeg er ikke dygtig nok” eller “ingen vil have lyst til at læse det, jeg skriver”.

Da min forståelse af De Tre Principper blev dybere, gik det op for mig, at frygten og tvivlen ikke var noget, der sagde noget sandt om mig. Det var blot tanker, som jeg var kommet til at tage alvorligt.

I det øjeblik denne indsigt blev klarere, begyndte skrivningen igen at finde sin plads. Ikke fordi jeg gjorde noget anderledes, men fordi grebet om tankerne løsnet sig. Skrivningen fik lov til at komme fra et mere stille og frit sted, uden frygt for dom og sammenligning.

Siden da har ordene fundet vej på egen hånd. I dag har jeg skrevet fire bøger, og en femte er på vej, ikke som et mål i sig selv, men som et naturligt udtryk for den ro og klarhed, der opstår, når tænkningen ikke længere står i vejen.

Jeg har oplevet en dyb forandring i mit forhold til tanker. Tidligere kunne en tanke føles altoverskyggende og magtfuld. I dag minder noget mere stille i mig mig om, at det blot er en tanke, som jeg ikke behøver at tage alvorligt.

Dette enkle, men dybtgående skifte har forandret min oplevelse af livet.